12 idées pour vous aider à vous débarrasser d'une mauvaise habitude

J'ARRÊTE DE BOIRE ! 🚫🥃🍻🍷

En 2023, j’ai bu 720 consommations d'alcool, soit 60 verres par mois, 14 par semaine ou 2 par jour en moyenne. 😲 

Une appli gratuite (LESS) m'a aidé à suivre tout ça.

Jamais je n'avais calculé ma consommation d'alcool auparavant, et ça été une vraie révélation! 🤔

Je ne suis pas un grand fan des alcools forts. Mon truc, c'est plus le vin pendant les repas et surtout les bières légères comme Coor’s Light ou Bud Light. Résultat? Je suis rarement saoul... bon, sauf peut-être 5 fois en 18 ans avec ma femme. 😅

En moyenne, l'alcool était au programme, dans mon cas, 4 à 5 fois par semaine. Donc 2 à 3 fois par semaines je m’abstenais.

Par le passé, il m'est quelques fois arrivé de rester sobre pendant un mois entier. J'adore me lancer ces petits défis pour me prouver que je suis en contrôle la situation ! 💪

Chaque fois que je réussissais ces défis sans alcool, je me sentais super bien et perdais même du poids. Mais je finissais toujours par reprendre mes vieilles habitudes. 🔄

Avec mes 14 consommations hebdomadaires (7 pour une femme), je suis considéré comme un "buveur social". Au-delà de 15 verres par semaine pour un homme (et 8 pour une femme), on entre dans la catégorie des "heavy drinkers". 😨

Pour bien démarrer l'année, j'ai décidé d'arrêter de boire pour battre mon record de 30 jours sans alcool. Ensuite, j'évaluerai comment je me sens et, je l'espère, je poursuivrai sur cette lancée. 🏆 L’idéal serait d’arrêter pour la vie, mais une étape à la fois.

Pour m'aider, je me suis informé en ligne. Voici 12 idées que j'ai trouvées pour m’aider à arrêter l'alcool et atteindre mon objectif santé.

Si vous visez à changer toute sorte de mauvaises habitudes – qu'il s'agisse de boire, fumer, procrastiner, chercher constamment l'approbation d'autrui, s'entourer de personnes négatives, laisser désordre et chaos derrière soi, être control-freak, dire oui à tout, ou blâmer les autres, etc. – j'espère que ces conseils vous seront bénéfiques :

1. S’informer sur les méfaits de l’alcool : YouTube et TikTok sont de bonnes sources pour comprendre les effets néfastes de l'alcool. 📚

L’alcool n’est pas bon pour votre corps et votre esprit. L’alcool est une drogue qui fait partie de la catégorie des dépresseurs. Ce type de drogues agit sur le système nerveux central en engourdissant le cerveau et en ralentissant le fonctionnement du corps. C'est même une drogue dure au même titre que l'héroïne, d'autant plus dure d'ailleurs que c'est la seule à avoir le triste privilège de pouvoir entrainer la mort en cas de privation brutale (d’ailleurs, si vous êtes un gros buveur, n’arrêtez pas tout d’un coup, allez-y graduellement). La consommation d'alcool est liée à plus de 200 problèmes de santé et maladies, ce qui endommage tous les organes du corps. Écoutez les témoignages de gens qui sont sobre et comment ils se sentent.

2. Lister les pour et contre : Écrire les points négatifs de l'alcool et les bénéfices de l'arrêter. Cela va définir votre motivation (vos pourquois). 📋

Considérez les méfaits de l'alcool : maux de tête, gain de poids, lésions hépatiques, risque accru de cancer, hypertension, troubles cardiovasculaires, impuissance, sommeil perturbé, anxiété, dépression, comportements problématiques, diminution de l’espérance de vie et mauvais exemple pour vos enfants. Cessez de croire les publicités et d’associer l'alcool au plaisir, mais associez plutôt l’alcool à un poison pour votre corps et votre esprit.

Imaginez également les conséquences sur votre vie à long terme si vous continuez à consommer de l’alcool comme vous le faites présentement.

D'un autre côté, envisagez les bienfaits de l'arrêt de l'alcool : perte de poids, réduction du gonflement de votre visage, amélioration de l'apparence de votre peau et de vos cheveux, clarté d'esprit, meilleure mémoire, sommeil de qualité, plus d'énergie, plus de motivation pour les projets, humeur améliorée, vie sexuelle épanouie, meilleures performances sportives, récupération plus rapide, absence de risque de perdre son permis pour conduite en état d'ivresse, et économies financières.

Imaginez aussi également l'impact positif sur votre vie dans un an sans alcool.

3. Se fixer des objectifs à court terme : Viser des périodes spécifiques sans alcool, comme une semaine ou un mois. ⏳

Ne dites pas : « Je ne boirai plus une goutte d’alcool pour le reste de ma vie. » Cet engagement est trop grand. Allez-y une semaine à la fois ou mois par mois.

4. Ne pas crier sur tout les toit que vous faites un défi : Éviter d'annoncer à tout le monde qu'on fait un défi sans alcool. 🤐

Un défi implique souvent des difficultés, mais arrêter l'alcool ne doit pas être difficile. Si une personne vous demande pourquoi vous ne buvez pas d’alcool, dites-lui simplement que « L’alcool ne rentre pas bien ces temps-ci ! »

5. Trouver des alternatives : Trouver des boissons non alcoolisées satisfaisantes. 🍹

Quand l'envie de boire se présentera, choisissez une boisson qui vous satisfait et que vous appréciez. Explorez la variété de Mocktails disponibles ou optez pour de l'eau gazeuse avec du citron, une alternative simple, mais efficace.

6. Anticiper les situations à risque : Prévoir à l'avance comment gérer les moments où l'on pourrait être tenté de boire. 🧠

Anticipez les situations (ou déclencheurs) susceptibles de vous inciter à boire. Par exemple, j'ai pour habitude de prendre quelques bières après mes deux matchs de tennis hebdomadaires, assis au bar d'un restaurant. Je décide donc à l'avance de commander une bouteille d'eau pétillante à la place. Même chose lorsque j’arrive au chalet le vendredi soir ou lorsque je fais un tour de ponton l’été ! 😀

7. Se débarrasser de l’alcool à la maison : Éliminer toute tentation en se débarrassant de l'alcool chez soi. 🏠

Débarrassez-vous de l'alcool à la maison en le jetant ou en le donnant à des amis, des connaissances ou le livreur d’Amazon par exemple ! L'absence d'alcool à portée de main réduira la tentation d'en consommer si elle se présente.

8. Stratégie en société : Opter pour de l'eau gazeuse avec une rondelle de citron dans les événements sociaux. 🍋

En optant pour un verre qui ressemble à un cocktail, les gens penseront que vous consommez de l'alcool, évitant ainsi jugements ou remarques désobligeantes.🤓

9. Partager son engagement : En parler aux autres créer une pression positive. Après tout, personne n’aime perdre la face ! Mais confiez-vous à au moins une personne proche et assurez-vous d’obtenir son soutien. 👥

On appelle ça un partenaire d’imputabilité. Un soutien est indispensable et il sera très apprécié si jamais vous avez un moment de faiblesse.

10. Remplacer l’habitude de boire par des nouvelles habitudes saines : Il est vivement conseillé d’avoir de nouvelles activités pour remplir l'espace autrefois occupé par l'alcool dans votre vie.

Évitez toutefois de substituer l’alcool par le sucre. Optez plutôt pour des activités bénéfiques comme la méditation, la lecture, la marche en pleine nature ou encore le sport. 🚴‍♂️📖🎾👟

11. Célébrer les progrès : Noter régulièrement ses améliorations et comment on se sent. 🎉

Dans un journal personnel, notez au moins une fois par semaine vos progrès et vos ressentis. Avez-vous perdu du poids ? Votre digestion s'est-elle améliorée ? Votre sommeil est-il plus réparateur ? Ressentez-vous plus d'énergie ? Vos performances sportives se sont-elles améliorées ? Votre peau semble-t-elle plus saine ? Votre visage est-il moins gonflé ? Vous sentez-vous moins anxieux ? Votre vie sexuelle s'est-elle améliorée ? Vos interactions avec les autres sont-elles plus enrichissantes ? Avez-vous réalisé des économies ?

12. Ne pas fanfaronner : c’est un engagement qu’on prend pour soi, pas pour impressionner les autres. 🙌

Évitez de rappeler constamment aux autres combien de jours vous êtes rendu sans boire d’alcool. Votre démarche vise à améliorer votre santé, et non pas à impressionner votre entourage. Vous le faites pour vous, pas pour les autres !

Généralement, lorsqu'on change une habitude, la première semaine est souvent la plus difficile. Il faut simplement supporter l'inconfort temporaire, mais les bénéfices se manifestent rapidement par la suite.

Alors, qui est prêt à améliorer sa santé en 2024 ? 💪

Si vous avez d'autres astuces, je suis preneur ! Partagez-moi vos expériences et conseils.

Patrick

P. S. : Vous avez arrêté de boire définitivement depuis plus d’un an ? Génial, félicitations ! 🙌